Dari pada mengemil makanan cepat saji, konsumsi segenggam makanan bergizi ini bisa meningkatkan kesehatan otak.
Terapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Jadwal tidur yang konsisten bisa memperkuat siklus bangun-tidur serta meningkatkan fase tidur yang nyenyak.
Dikutip dari laman Well and Good, proses tersebut berkaitan dengan pelepasan hormon tertentu, seperti kortisol yang dikeluarkan ketika stres dan melatonin yang bisa memunculkan rasa kantuk.
“Otak kita melepaskan hormon seperti kortisol untuk membuat kita merasa waspada dan melatonin untuk membuat kita merasa mengantuk.
Jadwal tidur yang tidak teratur dapat membuat hormon-hormon ini tidak sinkron, sehingga membuat Anda mengantuk atau waspada pada waktu yang salah,” kata ahli saraf dr Faye Bageti, MD.
Tidur cukup dan berkualitas tinggi sangat penting untuk fungsi otak, daya ingat, serta pembuangan racun otak yang terkumpul di siang hari.
Meditasi
Meditasi selama 10 menit di malam hari bisa membantu menjaga pikiran yang membuat stres atau cemas.
Kedua hal ini bisa mengganggu fungsi otak, yang kemudian menyebabkan gangguan tidur.
Meditasi dan teknik mindfulness lain, seperti pernapasan dalam bisa membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
Hal tersebut bisa membantu untuk lebih mudah terlelap.
Memecahkan Teka-teki
Aktivitas memecahkan teka-teki bisa dilakukan untuk otak yang lebih baik dan tajam.
Menyelesaikan sebuah teka-teki diketahui bisa memperkuat koneksi antara sel otak yang bisa meningkatkan memori jangka pendek.
Hal ini juga bisa meningkatkan zat kimia yang membuat perasaan senang dan memperbaiki suasana hati, daya ingat, serta fokus. (*/BilitonNews.co)
Komentar